使用时机:用于瞬间的放松,通常搭配其他的放松技巧。
优点:呼吸愈急促,愈易造成自主神经系统的分裂;均匀的呼吸能松弛你的神经系统。
“二比一”呼吸法
使吐气时间维持大约吸气时间的二倍(也就是说,吸气3秒,则吐气6秒;吸气4秒,则吐气8秒,以此类推)。事实上,只要能保持吐气的顺畅即可(并不一定要恰好二倍的时间),因为你并非要完全地充满或排空你肺内的空气。在你建立一个顺畅的呼吸频率后,你便可以停止计时,而将注意力集中在徐缓的横隔膜呼吸上。
使用时机:在你需要快速冷静,或当你感到特别忧虑时,或用做其他放松技巧的前导方法时使用。不要在你感到沮丧时使用(应使用均匀呼吸法)。
注意:
下定决心练习在压力事件前、中、后的放松技巧。
认清每日的放松并不需要花很长的时间或使用很复杂的方法。你只需要在你的日常工作中练习一些可暂时消除压力的活动(如定期的休息)。
找出适合你的深度放松技巧作为每日放松练习的加强。一旦决定了方法,选定适当的时间与场所定期地练习深度的放松。