步行不仅能够帮助人们获得心灵上的愉悦,还要带来身体的康健。那些长期徒步上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。如果你的单位离公司很近,就请您步行吧!
步行作为一项运动,具有很多好处,它可以增强腿部和臀部的肌力,提高肌肉的防御抵抗能力,消除扭伤或痉挛,使躯干肌肉得到运动,从而改善脊椎的姿势,并可以防御背脊疾病,减少膝盖和髋关节负荷,制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力,减少血管破裂的可能性;增强肌肉力量;促进血液循环,更好地进行新陈代谢;增强心脏功能,使人心跳慢而有力;减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性,减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性;降低血糖,减少血糖转化成脂肪的可能性;降低血压、减少心脏病发病率。
当然,步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态,视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度因体质而异,一般以微微出汗,心率达每分钟100次左右为宜。
在步行的时候,你可以脱去鞋子,光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。这样,足部的反应区会受到按摩,消除痉挛,减轻头痛的症状。如果没有那些条件,你可以走在室内的地板上,让自己的足与地板直接接触,感受赤脚步行的味道。不过,要记住,赤脚步行只可偶尔为之,否则脚底板和关节受的负荷太大,对身体反而不好。